2 split

Dzień 16 , Poniedziałek , 25.04.2011 protokół insulinowy dzień 4 Trening: 4 obwody, przerwa pomiędzy obwodami : 30sek obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek Aeroby: [...]

I split i FBW jest dobrym treningiem , lecz ludzie krytykują FBW robiąc 10 ćwiczeń po 3 serie w tym połowa izolacji.. litości ... Dla kogo FBW ?: -kulturystyka -Sporty walki ,tu wgl. nie ma praktycznie dyskusji -Sporty wytrzymałościowe -Lekkoatletyka -Podnoszenie ciężarów Split: -kulturystyka Specjalnie nie wpisałem nigdzie 3 boju bo i na [...]

[...] upon Highbury's fair green soil, Behind Henry, footballing God, Did he in Arsenal's midfield toil. With tackles fierce and passes neat, He destroyed attacks, defences split, So that the name of "Arsenal", Would be forever feared. Bring me Pires, Bergkamp and Cole, Bring me Lauren, Edu, Reyes. Kanu, Ljungberg, Oh! Henry, [...]

01.08.2022- trening 108. 2ct Pause Dead Lift: 115kg/4x4 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8x3 30* Incline DB Press: 25kg/6x4 OHP From Pins: 42,5kg/6x4 GHR: 14/10/10 Tate Press: 15kg/7x4 Przerzucony: 8 445 kg (+592 kg) Cardio: 55 min Trening całkiem, całkiem. Niedziela poza cardio całkowicie przeleżana. Może z 700 kroków zrobiłem %-) Jutro planuję [...]

Drodzy modowie (bo to do was gównie tyczy się moje pytanie) ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany -fbw (8tyg) -split do chwili obecnej. teraz zastanawiam sie nad kolejnym planem, gdyż na splicie nie odniosłem oczekiwanego efektu którym była masa. waga jak była na poziomie 72 kg tak stoi w miejscu. pytanie do [...]

[...] masy, ale bialko zostawil 2.7/kg (z roslinnym jest ponad 3)...czy jak zostawi bialko na takim wysokim poziomie to nie bedzie dalej chudl? Czy powinien zmniejszyc bialko robiac mase czy zostawic? Kcal 3200 treningowe/2900 nietreningowe bilans 0(2 dni nietreningowe bo ma split 5-dniowy + cardio 20min 4/tydzien) b-240g t-110g wegle-reszta

Witam pana Piotra, Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września [...]

ZACZYNAM REDUKCJĘ !! OD JUTRA DIETA !! 1 POSIŁEK OMLET ok. 6:00 1. 8 białek jaj kurzych 2. 100 g płatków owsianych 3. 20 g orzechów włoskich 4. oliwa z oliwek 10 ml b 47 g, t 18 g, w 65 611 kcal posiłki w pracy: 2. POSIŁEK 8:40 1. pierś z kurczaka 150 g 2. warzywa 200 g (sałata + pomidor) 3. oliwa z oliwek 10 ml b 34 g, t 12 g, w 4 262 kcal 3. [...]

Witam Was po małej przerwie. Jaki mam CEL ? Moim CELEM jest zrzucić wagę do 100 kg i narzucić trochę na ciało trochę mięśni. To na cel na 6 tygodni, następne 6 tygodni to będzie redukcja. Waga po Świętach 105,00 kg. Nowe założenia od jutra: Wszystko co zjem i jak będę trenować będę skrupulatnie zapisywać w zeszycie, żeby móc potem się z Wami tym [...]

[...] zalecil mu jakaś obiegowke calego ciała. Może moj kolega robić te obiegówke w stylu ACT zamiast tego fbw an zapoznanie sie cwiczeniami? Co ewentualnie z innymi rodzajami splitów każda paria 2x w tygodniu? np push/pull? Chodzi o to że przekonałem pare osób z roku na ćwiczenia na silce i teraz jakichs planów dla nich po necie szukam Z tym że [...]

Nick: OwnaGe. Wiek : 18 Lat. Wzrost : 170 cm. Staż Treningowy : 1,5 roku przemyślanych treningów Odstęp od poprzedniego cyklu kreatynowego 2 miesiące. Wymiary: Waga: 80kg. Klatka: 110. Ramie: 41 Pas: 83 Udo: 65 Łydka : 43 Typ Budowy: Mezo/Endo. -Najbliższy cel sportowy : Masa na granicy 85-87 kg. Dieta : 2,5 g Białka / 4 g Węglowodanów/ 1 g [...]

[...] - do posilkow 2,3,5 po 300mg ALA, 150-200mcg chromu i 100mg magnezu - do posilku 4 po 600mg ALA,300-400mcg chromu i 200mg magnezu - 1x potas Trening - powiedzmy, ze split %-), wykonywany narazie 4x do tego 2x25min cardio/tydz ogolnie bede wrzucal na biezaco, wczorajsza klatka wygladala tak: 1a. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 45st [...]

Szczerze to nic nad zwyaczajnego normalny split Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6 stały ciężar co tydzień +2.5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie (Tutaj zmieniam kąty co tydzień) BICEPSY 1. Młotki w siadzie 3 serie 8-12 powt. 3. Uginanie [...]

[...] nie o punktowanie tu chodzi), TO NIE JEST TO WYKRES. Tam można podstawić zarówno 24 godziny jak i 72. Superkompensacja może nawet zachodzić po... tygodniu ;-) "W treningu split nie ma podstawowej zasady treningowej: STOPNIOWANIA OBCIĄŻEŃ. Nie ma i nie może być, gdyż trenujesz partię mięśniową raz w tygodniu" No nie ma...bo trenujesz partię raz [...]

26.05.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Bulgarian split squat 2. Wykroki chodzone 3. Syzyfki 4. Wyprosty to-out 5. Uginanie podudzi leżąc 6. martwy na sztywnych ze sztangielkami 7. Przywodzenie siedząc 8. wymachy jednonóż w podparciu przodem ze sztangielką na podudziu ________________ OK, zacząłem nowy plan treningowy i jest mega jeśli chodzi o nogi. [...]

[...] niej zostało. Klata zarośnięta, blady jak mąka, sadło wisi, a gdy pisze o sobie ciągle powtarza magiczne słowo "KULTURYSTA" (no offence Fanatyku, taki żarcik xD ) Z tematu split zły, wypowiedź wymierzona w moim kierunku...nie będę tego obszernie komentował, bo i po co? walczę sam ze sobą, a nie ludźmi widmo z forum, mnie też śmieszy wiele [...]

ale mówi że trenowanie każdej grupy 2 razy w tygodniu u osób początkujących jest jak najbardziej zasadne. Czyli można rzec że według niego Split partia 2x w tygodniu to bardzo dobry trening dla początkujących.

DIETA : - Wstęp do odżywiania - 10 rad na NIE dla początkującego - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Dieta na każdą kieszeń - Dieta - ułóż sam/a - Low carb na mase - CKD - fakty nie mity - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku [...]

Co do treningu, to mam duże wątpliwości. Obecnie myślę, ze najlepszym rozwiązaniem będzie 4 tygodnie ACT, potem 2 tygodnie regeneracyjnej przerwy i następnie lekki split zamieszczony w pierwszym poście. Dietę zmieniłem. Będę zwracał uwagę na rodzaj makaronu. Biały ryż mi nie zaszkodzi. Serek topiony wyrzuciłem na rzecz tłustego mleka (tłuste, bo [...]

***************************************************************** DZIEŃ 1 - SIŁOWY - SPLIT *10-12 powtorzen po 3 serie *przerwa miedzy cwiczeniami 1min *wszystkie serie do upadku miesnia. 1,2 tydzien: 1. cwiczenie na partie, przerwa, 2. cwiczenie na partie przerwa, 1, cwiczenie na partie, przerwa 2. cwiczenie na partie przerwa (az do 3 serii) [...]